Emagreça Comendo Ovo Dr Lair Ribeiro e Dr Rocha Indicam Para Emagrecimen...

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Dieta do Ovo
Veja passo a passo como fazer a Dieta do Ovo e emagrecer em poucos dias com nossos cardápios e receitas!
A dieta do ovo, ganhou um grande espaço na vida das pessoas, principalmente depois que algumas celebridades a aderiram e endorsaram.
Sim, o consumo de ovo em sua dieta alimentar, ajuda e muito no emagrecimento e na reconstrução muscular, onde é muito consumido por pessoas de academia, ou que fazem algum tipo de exercício para perder peso.
No entanto, é preciso tomar muito cuidado com essa dieta, pois além de ser benéfico, pode também ser prejudicial à saúde, se feita de forma errada.
Como vimos, as celebridades que fazem essa dieta, tem uma alimentação balanceada, acompanhada por nutricionistas e fazem exercícios.

Benefícios
O ovo, é um alimento quase que completo, já que contém Colina (Encontrada na gema do ovo e recupera, protegendo as células cerebrais), Albumina, Proteína, Aminoácidos, Gorduras Polissaturadas e Monossaturadas, Zinco, Cálcio, Vitamina A, Vitamina B12, Biotina Triptofano, Folato, Vitamina E, Vitamina D, Vitamina K e Sais Minerais, Zeoxantina, Luteína.
Por conter todos esses ingredientes, o ovo se torna benéfico para não só na reposição muscular, quanto no humor, por ajudar a liberar a serotonina, ajuda a fortalecer os osso, a diminuir o colesterol, a melhorar o cabelo e as unhas, melhora a visão e por aí vai.

Mas atenção! 

O ovo não deve ser consumido cru, pois neste estado, contém Avitina, que causa queda de cabelos e piora na pele, além de poder conter Salmonela, uma bactéria aviária, que causa uma infecção grave no intestino e prejudica outros órgãos.
Malefícios quando feita de forma errada
Vamos começar com a polêmica, onde dizem por aí, da dieta do ovo conhecida como a dieta da USP. Essa dieta, não é criada pela universidade e nem por um dos seus docentes, ou alunos, aprovado por ela.

Segundo essa dieta que circula por aí, com o nome da dieta da USP, e instituição de ensino diz que não a inventou, e que quem a ‘criou’ colocou esse nome apenas para ter credibilidade. Chegaram até mesmo entrar em contato com a instituição, onde foi informado que a própria Universidade a desconhece.
Apesar de a dieta poder ser feita somente com a clara, ou com o ovo inteiro, contendo a gema, ela não surtirá efeito se você não tiver uma alimentação balanceada e não praticar nenhum tipo de exercício, ou seja, ser completamente sedentário.

Ainda mais que a Albumina, para ser ativada no nosso organismo, é preciso fazer algum exercício físico, nem que seja durante o trabalho, com caminhadas entre seções por exemplo, ou trabalhos domésticos.

Como o ovo é rico em proteínas, é preciso ter um consumo equilibrado, não só de outras vitaminas e minerais, encontradas nas verduras e nos legumes, mas também é preciso ter um consumo equilibrado de carboidratos, para não sobrecarregar seu organismo com a parte proteica, pois é o carboidrato que vai ajudar o seu organismo a absorver a proteína.

Caso todo o carboidrato seja cortado da sua alimentação, não só terá tonturas e desmaios, quanto também pode desenvolver a hipoglicemia, que é muito perigoso para o organismo.

Como emagrecer com saúde utilizando a dieta

Como cada dieta tem efeito diferente em cada organismo humano, além de ter várias formas de fazer, dependendo do que se deseja, seja somente para perder peso, ou até mesmo para ganhar mais massa muscular, é essencial, acima de tudo, procurar o seu médico, para ver o seu perfil, fazer exames, saber se faz exercícios ou não e quais as suas restrições, para melhor balancear, para perder os quilinhos desejados com saúde.

Como a dieta do ovo pode ser conciliada com uma alimentação balanceada, sem ter que cortar por completo o carboidrato, o ideal é consumi-lo na parte da manhã, no desjejum, pois vai te dar mais energia e saciar sua fome por mais tempo.

Dependendo do caso, ainda pode-se agregar um ovo cozido nas refeições, ou meia hora antes do almoço ou janta, que ajudará a te saciar mais e comer menos alimentos, nas refeições principais.

O máximo de ovos diários, seja com a gema ou não, é de cinco ovos por dia, caso seja um atleta, ou faça exercícios de longa duração e com alto impacto, e de no máximo três ovos, se não pratica exercícios diários, seja sedentário, ou seja exercício de baixa intensidade.

Os ovos de codorna também podem ser consumidos, no lugar dos ovos de galinha, onde cinco ovos de codorna, equivalem a um de galinha.

Os ovos de galinhas criadas soltas no quintal, digamos assim, ou de galinhas caipiras, tem quatro vezes mais Vitamina A, que os ovos de granja.
Portanto, se tiver como adquirir ovos desse tipo, melhor ainda. Se não, pode continuar a consumir os de granja, que são os que compramos no mercado. Terá o mesmo efeito.

Tipos de dieta do ovo para emagrecer com saúde

Dieta da clara do ovo:
Consuma somente as claras cozidas no café da manhã, podendo ser acompanhado com um suco. Consuma mais uma clara cozida nos intervalos das principais refeições ou no lanche da manhã (Entre o café da manhã e o almoço) e no lanche da tarde (Entre o almoço e a janta). Não se esquecendo de ter uma alimentação balanceada com duas a três colheres de sopa de arroz, salada verde, um filé pequeno de frango ou peixe e algum legume cozido como cenoura, abobrinha, etc. 

Evite frituras, carne vermelha e doces. Equilibre também a quantidade de frutas consumidas durante o dia, seja comendo-a, ou a tomando em forma de suco, pois tem frutas que são muito calóricas e com uma quantidade grande de frutose.

Dieta do ovo cozido:
Coma de um a dois ovos inteiros e cozidos no café da manhã, podendo ser acompanhado por uma fatia de pão, de preferência integral. Meia hora antes do almoço e da janta, coma um ovo cozido, ou introduza um ovo cozido nessas duas refeições, substituindo a carne, seja a branca, ou a vermelha.

Ovo cozido com batata doce:

Nesse caso, encontrei a mesma receita, onde um usa o ovo cozido inteiro e outro só se ingere as claras. Nesse caso, vai ficar a seu critério. No café da manhã, coma dois ovos cozidos, uma batata doce pequena cozida e mais três a quatro biscoitos de maizena, ou uma fatia de pão. 

Nos lanches entre as refeições, tome sucos cítricos, como laranja, limão por exemplo. No almoço, coma uma alimentação leve com pouco arroz, uma carne branca e salada. 

No lanche da tarde, pode comer uma batata doce, ou três ovos, além de tomar um suco cítrico. Na janta, Comer três ovos com salada de alface, tomate e legumes. Antes de dormir, tome somente um copo de leite puro, sem açúcar.

Considerações finais
Como vimos, a dieta do ovo tem várias formas de fazer, assim como tem seu lado bom e seu lado ruim, sendo essencial à procura de seu médico para te avaliar e definir a melhor receita dessa dieta para você. Além de já ser deixado claro, que é essencial os exercícios, nem que sejam leves e que sejam do dia a dia, tanto no trabalho, quanto em casa, deixando de lado o sedentarismo.

Como o consumo de proteína aumenta em seu corpo, é muito importante a ingestão de água a cada uma hora, sendo um copo de duzentos e cinquenta mililitros por hora.
Seguindo essas dicas, é só seguir a receita que mais se encaixa a você e boa dieta!

A Dieta do Ovo Cozido para Emagrecer
Não são poucas as dietas que prometem uma perda de peso rápida e milagrosa. Tem aquela que restringe os carboidratos, outra que só permite proteínas, e até uma que só permite frutas. O que quase todas elas têm em comum é que são altamente restritivas e falham em promover a reeducação alimentar.

Ao eliminar um grupo alimentar inteiro (como é o caso das dietas sem gordura, ou então das dietas low carb, que praticamente proíbem o consumo de alimentos ricos em carboidratos), essas dietas podem causar deficiências nutricionais e inevitavelmente acabam levando ao indesejado efeito sanfona. 

Ou seja, muitas dessas dietas milagrosas até emagrecem, mas a probabilidade de voltar a engordar tudo de novo é bastante alta, já que não houve uma alteração nos hábitos alimentares, mas somente a exclusão de determinados alimentos.

Nesse cenário, a dieta do ovo cozido parece ser uma opção um pouco mais razoável, já que não exclui nenhum grupo alimentar ou sugere um consumo muito baixo de calorias. 

É importante entender como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer, o cardápio e dicas para não voltar a engordar novamente com o efeito sanfona.

O que é a Dieta do Ovo Cozido?
Esta dieta consiste em consumir um ovo poché ou cozido antes das três principais refeições diárias – café da manhã, almoço e jantar. O viés da dieta do ovo cozido para emagrecer é aumentar a saciedade com o ovo e reduzir o consumo de calorias durante a refeição seguinte.

Tudo isso, é claro, em conjunto com uma dieta levemente hipocalórica – ou seja, que contém menos calorias do que seu metabolismo necessita para realizar suas atividades diárias. 

Isso significa que a dieta do ovo cozido é um plano alimentar com restrição de calorias, que utiliza o maior poder de saciedade das proteínas para provocar uma perda de peso sem que você precise passar fome como em outras dietas altamente restritivas.

Como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer?
Por que incluir três ovos na dieta? O ovo emagrece? Existem, na verdade, várias razões pelas quais consumir ovos cozidos antes da refeição pode ser uma boa ideia para quem está tentando emagrecer. Veja por quê:

1. O ovo traz saciedade
O ovo é rico em proteínas e gorduras – são cerca de 6g de cada por unidade – dois nutrientes que possuem digestão mais lenta que os carboidratos e que portanto trazem mais saciedade. Para serem quebradas em aminoácidos, as proteínas do ovo exigem um grande gasto energético por parte do organismo, que se vê obrigado a retirar energia de suas reservas para auxiliar a digestão.

Ou seja, consumir um alimento rico em proteínas e sem carboidratos como o ovo acelera o metabolismo e causa uma mobilização dos estoques de gordura – sobretudo a abdominal, levando a um aumento da lipólise (queima de gordura) para auxiliar na digestão. Portanto, podemos dizer que o ovo cozido queima gorduras (na ausência de carboidratos).

Consumir um ovo inteiro antes de cada refeição fará com que você se sinta saciado com uma quantidade menor de alimentos na próxima refeição, facilitando a manutenção da dieta hipocalórica.
E essa afirmação tem comprovação científica. 

Em um estudo realizado pelo Rochester Center, nos Estados Unidos, pesquisadores constataram que o consumo de ovos no café-da-manhã pode diminuir o consumo de calorias ao longo do dia – podem ser até 400 calorias a menos em um período de 24 horas.

No estudo, 30 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um café da manhã que continha ou dois ovos ou um bagel (um tipo de pão em formato de anel) com um complemento, sendo que as duas opções tinham a mesma quantidade de calorias e proteínas.

Após acompanhar os hábitos alimentares das participantes do estudo ao longo do dia, os pesquisadores puderam notar que aquelas que haviam consumido os ovos no café da manhã sentiram menos fome antes do almoço, e como resultado acabaram consumindo menos calorias durante a refeição. E não foi só isso: durante as 36 horas seguintes, o grupo que comeu ovos consumiu, em média, 417 calorias a menos do que aquele que recebeu o bagel na primeira refeição do dia.
Vale lembrar que, para que você obtenha um resultado semelhante, sua dieta deverá ser hipocalórica.

2. O ovo é fonte de vitamina B12
A vitamina B12 ajuda a emagrecer de maneira indireta. Isso porque ela ajuda a metabolizar as proteínas e gorduras, produzindo energia que torna o organismo mais ativo durante o dia. Isso significa que a vitamina B12 estimula o metabolismo e pode auxiliar na redução das reservas de gordura do corpo.
Além disso, a vitamina B12 presente no ovo o deixará com mais energia e disposição para se exercitar, o que também poderá auxiliar no emagrecimento.

3. O ovo é fonte de triptofano
O ovo é uma das melhores fontes de triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina (um tipo de neurotransmissor) no cérebro. Entre outras funções, a serotonina pode controlar o apetite e diminuir a compulsão alimentar, além de também diminuir a ansiedade e o estresse.
Níveis adequados de triptofano no organismo podem diminuir a vontade de comer doces e facilitar o processo de emagrecimento através de uma diminuição da fome hedônica – ou seja, aquela fome que aparece mesmo quando o corpo não está com deficiência energética.

4. Comer ovos não causa picos de glicose
Essa é uma propriedade do ovo bastante interessante, sobretudo pela manhã. Ao acordarmos, nossa glicose está lá embaixo (afinal, ficamos pelo menos 8 horas em jejum) e tudo que nosso corpo precisa é de uma fonte de carboidratos para restabelecer suas taxas normais de açúcar no sangue.
Acontece que, se você consome um carboidrato logo ao acordar e sem uma fonte de proteína em conjunto, seus níveis de glicose vão lá para cima de maneira muito rápida, o que obriga o organismo a liberar uma grande quantidade de insulina para jogar essa glicose para dentro das células. E adivinha o que acontece quando toda a glicose vai para dentro das células? Isso mesmo, seus níveis de açúcar vão lá para baixo de novo, no que é conhecido como o famoso pico de glicose.

Quando isso acontece, seu cérebro envia um sinal para você se alimentar novamente, o que significa sentir fome logo após ter acabado de comer uma fatia de pão com geleia. E a má notícia é que isso ocorre ao longo do dia também, pois quando ficamos sem nos alimentar por muitas horas as taxas de glicose caem drasticamente.

Como possui digestão lenta e não contém carboidratos, o ovo não causa grandes oscilações na glicose sanguínea, o que o ajudará a controlar o apetite na primeira refeição do dia. Consumir um ovo antes da refeição principal poderá ajudá-lo a estabilizar a glicose sanguínea sem precisar sofrer com alterações bruscas de apetite logo em seguida.

5. Ovos favorecem a síntese de adiponectina
O consumo de ovos pode aumentar a produção de adiponectina, um hormônio que acelera o metabolismo, aumenta a queima de gordura, melhora a sensibilidade à insulina e diminui o apetite.

Ovo Emagrece
Para quem ainda não está convencido dos benefícios do ovo para a perda de peso, o vídeo abaixo pode ajudar a esclarecer um pouco mais o assunto:

https://www.youtube.com/watch?v=SrS92EHQICQ

Mas o ovo não aumenta o colesterol?
O ovo é sem sombra de dúvidas o alimento mais controverso em nossa alimentação; em um dia é o melhor alimento do mundo, no outro não se deve nem olhar para ele. Felizmente, no entanto, grande parte das pesquisas realizadas nos últimos anos tem não somente absolvido o ovo como até recomendado o seu consumo. Por isso, parece uma boa ideia adotar a dieta do ovo cozido para emagrecer.

Para uma boa parcela dos profissionais da área médica, o consumo de até 3 ovos durante a semana não aumenta o colesterol e ainda pode ser benéfico para a saúde. Isso porque, como já vimos, o ovo é fonte de uma série de nutrientes importantes para a saúde, sendo considerado inclusive um dos alimentos mais completos do mundo.

Além disso, os cientistas têm comprovado que o consumo de colesterol na dieta não necessariamente aumenta os níveis de colesterol na circulação sanguínea. A justificativa seria que o fígado já produz, todos os dias, uma grande quantidade de colesterol. Assim, quando consumimos ovos na dieta, o fígado tende a produzir menos colesterol, mantendo estáveis as taxas de colesterol total na circulação.

Pesquisas sugerem que, para 70% dos indivíduos, o ovo não tem efeito sobre o colesterol, enquanto para as demais 30% o consumo de ovos pode elevar levemente as taxas de LDL (o colesterol ruim).

Algumas pessoas, no entanto, apresentam hipercolesterolemia familiar, uma condição hereditária que se caracteriza por taxas elevadas de LDL no sangue, independentemente do consumo de colesterol na dieta. Para quem apresenta a condição, o consumo de ovos (as claras costumam ser permitidas) deve ser evitado, sob o risco de elevar ainda mais as taxas de colesterol total. 

Cardápio da dieta do ovo cozido para emagrecer
Não existe um cardápio especifico para fazer a dieta do ovo cozido para emagrecer, uma vez que o objetivo é combinar o ovo com uma dieta hipocalórica, e não com determinados alimentos pré-selecionados.

Assim, o que temos abaixo é uma sugestão de um cardápio com poucas calorias e que inclui um ovo cozido (ou poché) antes de cada refeição principal. E sim, você deverá comer o ovo antes de fazer a refeição principal.

Café da manhã:
1 ovo cozido +
Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais + ½ mamão papaia;
Opção 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado + ½ manga;
Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xícara de café com leite desnatado.

Lanche da Manhã:
Escolha somente uma das alternativas:
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;
Opção 2: 1 maçã;
Opção 3: 4 morangos.
Almoço:
1 ovo cozido +
Opção 1: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde;
Opção 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve;
Opção 3: Salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
Opção 4: Sanduíche com duas fatias de pão integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum em água + 1 rodela de tomate + 1 colher de creme de ricota light.

Lanche da Tarde:
Opção 1: 1 pera + 1 copo com água;
Opção 2: 1 maçã + 1 copo com água;
Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba.
Jantar:
1 ovo cozido +
Opção 1: Salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;
Opção 2: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
Opção 3: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada verde.

Dicas
Confira algumas dicas para obter sucesso com a dieta do ovo cozido para emagrecer:
Prefira ovos caipiras e orgânicos;
Tente comer o ovo sem sal, já que o sódio aumenta a retenção de líquidos e irá deixar você inchado;

Não frite ou acrescente gordura aos ovos. Para aumentar a saciedade, o ovo deverá estar cozido e, no máximo, acompanhado de um tempero natural, como orégano ou salsinha;
Um ovo contém, aproximadamente, 70 calorias, o que dará um total de 180 calorias (para três ovos) para serem inclusas na sua soma diária;

Não faça a dieta por mais de uma semana, já que a quantidade de ovos é muito grande e pode causar problemas aos rins;
Continuar com sua alimentação normal e simplesmente acrescentar um ovo não irá fazer você perder peso; pelo contrário, você poderá até engordar caso opte por simplesmente adicionar três ovos à dieta sem fazer alterações nos hábitos alimentares;

Beba muita água, tanto para facilitar a eliminação de toxinas e diminuir o inchaço como para proteger os rins, que poderão ficar sobrecarregados ao processar a grande quantidade de proteínas dos ovos;

Não faça essa dieta se você tiver histórico de problemas renais ou níveis elevados de LDL (colesterol ruim);

Resista à tentação e não faça omelete, ovo mexido ou ovo frito. Limite-se ao ovo cozido, para prolongar a digestão e aumentar a saciedade sem exagerar nas calorias;

O cardápio acima é somente uma sugestão, já que a recomendação é que você procure um nutricionista para que ele o oriente com uma dieta que atenda suas necessidades específicas.

E, por último, lembre-se de que não existe dieta milagrosa, e somente a reeducação alimentar e a prática diária de atividade física podem fazer alterações significativas e permanentes no seu peso.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite

Referências adicionais:

Fernandez ML. Rethinking dietary cholesterol.Curr Opin Clin Nutr Metab Care.2012 Mar;15(2):117-21;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654;
http://www.metabolismjournal.com/article/0026-0495(65)90002-8/abstract;
http://atvb.ahajournals.org/content/16/10/1222.long;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24942/
Nova Dieta do OVO: Emagreça Rápido 5 kg em 1 Semana
Tudo Sobre Nova Dieta do OVO: Emagreça Rápido 5 kg em 1 Semana
Ao contrário dos mitos que envolvem o consumo de ovos, ele pode sim ser benéfico à sua saúde
Não tenha medo de ovos, principalmente se deseja emagrecer com saúde. Sugestão do Dia – Dieta do OVO – Eles são um superalimento para saúde e podem ser preparado de várias maneiras interessantes.

Pensando em você que não 100 ou 200 reais para pagar em uma consulta nossa Nutricionista Marcela Oliveira preparou um cardápio simples e fácil de seguir.

Os ovos são uma fonte rica de proteínas bem conhecidas – um importante bloco de construção de ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue.

O corpo utiliza a proteína para construir e reparar tecidos, bem como fazer enzimas, hormônios e outros produtos químicos do corpo.

Infelizmente, ao contrário da gordura e carboidratos, o corpo não armazena proteína e, portanto, não tem reservatório para utilizar em quando ele precisa de uma nova oferta.
Assim, os ovos são fontes perfeitas e uma escolha inteligente de alimentos para aqueles que desejam reduzir a ingestão de carboidratos um pouco para perder o excesso de peso.
Atualmente algumas marcas de OVO contêm ômega-3 os ácidos gordos, dependendo de como as galinhas foram alimentadas (verifique sempre a caixa).

Os ovos são considerados uma fonte de “completo” de proteína, pois contêm todos os oito aminoácidos essenciais.
Beneficios do OVO
Ovos são ricos em colesterol, mas não afetar negativamente o colesterol sanguíneo.
 
Ovos elevar o HDL ou bom colesterol.
 
Rico em colina . A colina é usado para construir as membranas celulares e desempenha um papel na produção de moléculas de sinalização no cérebro, juntamente com várias outras funções.
 
Ovos contêm luteína e zeaxantina, antioxidantes que têm grandes benefícios para a saúde dos olhos.
 
Ovos são ricos em proteínas de qualidade, com todos os aminoácidos essenciais nas proporções certas.
 
Ovos não aumentam o risco de doenças cardíacas e pode reduzir o risco de AVC.
 
Ovos deixam você mais completo e sem fome por mais tempo e tendem a fazer você comer menos calorias, ajudando você a perder peso.
 
Calorias OVO
Um OVO grande contém:
78 calorias   –  6,3 g de proteína   –  5,3 g de gordura   –  1,6 g de gordura saturada   –  Colesterol 212 mg
 
Tire abaixo suas duvidas sobre a Dieta de Desintoxicação:
Posso tomar Refrigerante durante a Dieta para Desintoxicar?
Não refrigerante nem qualquer tipo de bebida com gás isso inclui sucos industrializado e bebidas alcoólicas até mesmo refrigerantes light ou Diet.
 
Qual período tenho ou posso seguir o cardápio?
O período máximo é de até 25 dias, isso inclui sábados e domingos. Após este período de uma pausa e somente depois de 40 dias siga novamente a o mesmo cardápio.

Quantos quilos posso perder A dieta ovo se seguida corretamente possibilita a eliminação de até 5 quilos por semana, mas é essencial que seja seguida com muita disciplina além de lembrar que o alimento deve ser consumido pela manhã.
 
Cardápio simples e fácil de seguir para você perder peso comendo OVO:
Café da Manhã
–> Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou
1 OVO Pochê ou Cozido.
Opção 1: 1 xícara de salada de frutas c/granola, sem glúten.
Opção 2: 2 frutas, 2 col sopa de granola sem glúten.
Opção 3: 1 unid banana amassada ,2 col sopa flocos de quinoa.
Opção 4: 1 ovo quente , 1 copo de suco de couve com folhas de brócolis e limão.
 
Lanche da Manhã
Opção 1:1 copo de suco natural ,1 tapioca com azeite.
Opção 2:1 copo de suco de fruta natural.
Opção 3:1 col sopa de semente de girassol.
Opção 4: 1 xícara de chá de boldo-do-chile.
 
Almoço
–> Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou
1 OVO Pochê ou Cozido.
Opção 1: 2 col sopa arroz integral ,1 concha feijão preto, 2 col sopa abóbora, batata-doce e cebola assadas.
Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral cozido vegetariano com curry.
Opção 3: 1 pedaço de peito de frango assado, 2 col sopa farofa de cenoura, salada de pupunha.
Opção 4: 1 xícara de chá de erva cidreira, 2 col sopa arroz integral, 1 concha pequena lentilha e alho-poró.
 
Café da Tarde
Opção 1: 1 copo de água de coco,1 fruta (maçã ou pera) com linhaça.
Opção 2: 1 tigela de frutas vermelhas com aveia.
Opção 3: 1 maçã.
Opção 4: 1 copo 200 mL de suco de morango com adoçante.
Jantar
–> Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou
1 OVO Pochê ou Cozido.
Opção 1: 1 prato de sopa (couve, aipo, salsa e cenoura) ou salada crua (folhas, flores, ervas e pepino).
Opção 2: 1 prato raso de abóbora com arroz vermelho e preto.
Opção 3: 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas.
Opção 4: 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé.
 
Ceia
Opção 1: 1 copo de leite de arroz.
Opção 2: 1 xícara de chá verde com hortelã.
Opção 3: 2 unid castanhas-do-pará.
Opção 4: 1 xícara de chá de dente-de-leão.
 
Comer Ovos para Perder Peso
Comer ovos no café da manhã pode ajudar a limitar sua ingestão de calorias durante o resto do dia, por mais de 400 calorias.
Isso faz você sentir menos fome e comer um almoço menor como resultado. O que faz com que você consuma menos calorias ao final do dia.
 
Perda de Peso
Comer ovos no café da manhã faz você se sentir satisfeito durante mais tempo para você comer menos em suas próximas refeições.
Esta é uma grande notícia, se você está tentando perder peso, pois significa que é mais fácil de cortar calorias sem sentir fome. Na verdade, com base nessas ações você poderia perder peso mais rápido.

Os ovos são embalados com uma variedade de nutrientes, incluindo proteína, zinco, ferro e vitaminas A, D, E e B12 e contêm apenas 85 calorias cada.

Agora não há limite para o número de ovos que você pode comer em uma semana como parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Se você gosta de começar o dia com ovos, sugerimos que você evite fritá-los e combiná-los com torrada integral e um copo de vitamina ou suco de laranja sem açúcar rico em vitamina C, que irá ajudar o corpo a fazer o melhor uso do ferro nos ovos.
 
Ovos Cozidos Irão Ajudá-lo a Perder Peso?

Ovos cozidos fazem uma adição nutritiva para qualquer dieta. Enquanto os ovos estão na lista é bom para você, eles não são um alimento mágico de perda de peso.

No entanto, como pratos ricos em proteínas, eles podem oferecer alguns benefícios que podem ajudar a alcançar seus objetivos de peso quando fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Consulte seu médico para discutir sobre ovos cozidos e como cabe em seu plano de saúde.
 
Bondade de Ovo Cozido

Ovos cozidos são ricos em proteínas e uma boa fonte de saúde promovendo vários nutrientes. Um grande ovo cozido tem 78 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura total.
O mesmo ovo grande também atende a mais de 20 por cento do valor diário para o selênio. O ovo é também uma fonte de vitaminas A e D, muito das vitaminas B, colina, fósforo e zinco.
Ovos também tem ingestão dos carotenoides, luteína e zeaxantina. Embora a pesquisa é muito preliminar, um estudo de 2013 publicado em nutrientes diz que existe uma relação inversa entre a quantidade destes carotenóides em tecidos do corpo e obesidade.
 
Perder Peso com Ovos Cozidos
Ovos cozidos podem ser úteis para você quando você está tentando perder peso por causa de seu conteúdo de proteína de alta qualidade.
Os ovos são usados frequentemente como o “padrão ouro” ao determinar a qualidade da proteína em alimentos.
A proteína sacia mais do que carboidratos ou gordura, que pode ajudar no controle da fome na sua dieta de baixas calorias. Recebendo mais calorias de proteína pode também dar seu metabolismo um impulso.

Além disso, a proteína nos ovos pode tornar mais fácil para você manter seu músculo enquanto você perder a gordura.
 
Precauções com Ovos Cozidos
Ovos cozidos são ricos em colesterol, com 186 miligramas em um ovo grande, todos a partir da gema do ovo.

Colesterol em alimentos não tem o máximo de impacto sobre o colesterol em seu corpo, como anteriormente, pensamento, de acordo com a Harvard isso é Okey para pessoas saudáveis de comer ovos cozidos regularmente.

No entanto, se você tem um histórico de colesterol alto, diabetes ou doença cardíaca, verifique com seu médico antes de começar a comer ovos todos os dias para perda de peso.

Para aqueles com estas condições, é geralmente recomendado que você limite a ingestão de gema de ovo para não mais de três por semana.
 
Dicas e Sugestões
A conveniência e versatilidade de ovos cozidos ajudam a torná-los uma adição saudável à sua dieta de emagrecimento.
Eles fazem uma escolha boa de proteína no café da manhã com frutas e torradas, e ovos também fazem um lanche conveniente e enchimento a qualquer hora durante o dia.
Fatie os ovos cozidos e usá-los para o topo de uma salada verde mista ou batata assada no almoço. Ovos cozidos picados também adicionam textura almôndegas caseiras.
Ovos cozidos, quando mantidos na geladeira com casca, permanecem frescos por até uma semana na geladeira. Coma ovos pelados no mesmo dia.
 
Uma Palavra Sobre Calorias
Apesar de ovos cozidos oferecem seus próprios benefícios em ajudá-lo a perder os quilos indesejados, se você comer muitas calorias totais, você vai cancelar para fora os benefícios.
Perda de peso requer você comer menos calorias do que seu corpo precisa. 

Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa comer 500 calorias a menos que seu consumo habitual.
Por exemplo, se você come normalmente 2.500 calorias por dia, para perder peso você precisa limitar sua ingestão diária de 2.000 calorias, incluindo as calorias que vêm dos ovos.

MÉDICO GARANTE, EMAGREÇA COMENDO DE TUDO :http://bit.ly/2c0hfQQ